产后运动调理剪影

产后运动调理剪影

              上海应象学堂   一慧

不曾想过产后能够通过瑜伽动作的训练来帮助恢复。听了Pat老师的讲座后,突然明白凡是以人为“研究”对象的,其本质都是相通的。 

 

    看着很年轻的Pat老师,想不到已经是两个孩子的母亲了,其中一个已经20多岁了。生命在于运动,或许是最好的体现。

 

产后的生理有其特殊性。在选择瑜伽动作时,更需要根据新妈妈所处的生理状态来进行运动。Pat老师根据自己的经验,给大家列出了几条产后运动及日常提醒的注意事项。第一、产后3个月内,关节、韧带仍属松弛状态,应避免做高冲击运动及过度拉伸的动作,以免受伤。第二、产后若有腹直肌分离状况,需等到肌肉间隔少于2指内,才能开始做腹肌收缩运动。Pat老师特别强调这一点,正巧学员中也有一位新妈妈,其腹直肌约3指左右。之后Pat老师针对其情况还特别教了一些有助恢复的运动。第三、哺乳期,先哺乳后再运动,以避免过多乳酸渗入母乳中。最后、避免在同一个姿势,如抱小孩,停留过久,经常更换姿势(例如:有时站立、有时坐、换手抱小孩)等。经Pat老师讲解后,才发现很多细节的问题,倘若平日不留心,都将成为今后的病根。

光说不练可不行。Pat老师之后带大家进行了操练。6组动作,从易入难。从人的生理构造开始,Pat老师一个动作一个动作的讲解,看着简单的动作,其实若没有掌握一定的要点,那可能也是无效锻炼。虽然是产后运动调理,但其中很多动作我们一般人也是可以自己做的。而且对我们松松筋骨也是非常有帮助的!

两个小时的讲座很快就过去了,其实讲座只能是一个抛砖引玉的作用。真正想从其中有所收获,非自己锻炼不可。或许有些人会觉得瑜伽这类运动对柔韧性要求比较高,恐怕自己很难承受。在此透露一个小讯息,Pat老师40多岁时因为自己的颈腰椎出现问题后才开始慢慢接触瑜伽的。所以很多事情还是贵在坚持。当然,每个人也可以根据自己的喜好来选择不同的锻炼方式!需要强调的是,当我们多关心一下自己的身体,多感受一下它,会发现坚持动一动是对它最好汇报!

 

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